ともこ鍼灸院ブログ（横浜大倉山）

脊柱管狭窄症もヘルニアも——
改善の鍵は、ある“ポイント”にあります。

腰痛の主な原因となる筋肉には、腰方形筋、大腰筋、腸腰筋があります。
これらは背骨・骨盤・太ももの骨をつなぐ、いわば体幹の要となる筋肉群です。

筋膜が癒着すると、これらの筋肉がまるでラップで何重にも巻かれたように外側から締め付けられ、内側の動きが制限されていきます。
圧迫が続けば、筋肉内部ではうっ血や癒着が進行し、自然に緩むことはありません。
むしろ、時間とともにラップの層が増すように圧迫は強まり、次第に“コリ”として定着してしまいます。

この圧迫が引き金となって、腰痛、脊柱管狭窄症、ぎっくり腰、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、頻尿などのさまざまな症状が現れるのです。

では、考えてみてください。
外側から内側の筋肉・血管・神経・骨にかかる圧迫を、本当に取り除ける方法とは何でしょうか？

運動？マッサージ？鍼灸？ツボ押し？ボキボキ整体？
それぞれの手段が掲げる目的は「血流改善」「骨格調整」「免疫力向上」など様々ですが、“圧迫そのものを解除する”という目的に特化した方法は、実は限られています。

その唯一の方法が——筋膜リリースです。

ただし、筋膜リリースも表面的なコリを取るだけでは不十分です。
根本的な改善のためには、腰部の深部にある“あるポイント”の癒着を丁寧に解除する必要があります。

この重要なポイントに日常的に意識を向け、セルフでの筋膜リリースを続けることで、腰の痛みや違和感の軽減、再発予防につながります。

腰部の圧迫から解放された方々の、ぱっと明るくなる表情を見ると、私自身とても嬉しくなります。
その瞬間こそ、治療家としてのやりがいを強く感じる時間です。

腱鞘炎——悪化する前に、自分でできること
痛みのある場所より、“癒着”のある部分をゆるめる

腱鞘炎とは、指や手首の使いすぎによって腱と腱鞘（腱を包む膜）が擦れ合い、炎症が起こる状態です。
わかりやすく言えば、刀と鞘の関係に似ています。刀を鞘から抜こうとしたとき、引っかかってスムーズに抜けない——そんな状態が腱鞘炎です。

私はこの状態を、前腕部の筋膜のコリが外側から内側を圧迫し、腱の動きを妨げていると捉えています。
腱鞘炎に至らなくても、「手に力が入りにくい」「手の動きに違和感がある」といった症状も、同様に筋膜の癒着が原因であることが少なくありません。

私の治療では、あえて痛みの出ている部位には直接触れず、別の箇所からアプローチします（この手法は少し特殊なので、また別の機会に詳しくご紹介します）。
大切なのは、痛みの根本的な原因である前腕の筋膜のコリや癒着をしっかり解消することです。

こうすることで、内側にある筋肉・血管・神経の通り道が整い、手の動きがスムーズになります。
痛みのある場所ばかりに注目するのではなく、原因となっている“圧迫ポイント”に目を向けることが重要です。

また、年齢とともに、腱の滑りを良くするホルモンの分泌が減少するため、腱鞘炎は誰にでも起こりやすくなります。
普段あまり意識しない前腕部の筋膜に、定期的にお灸やマッサージでセルフケアを行うことで、症状の悪化を防ぐことができます。

私自身も手を使う仕事をしていますので、疲れを感じたときは、映画館で映画を観ながら前腕の筋膜リリースを行っています。
「ながらケア」でいいので、日常の中で少しずつ取り入れてみてください。

足に違和感を感じたら、それは
「コリが満杯になったサイン」です

私の治療院では、30代・40代の方は肩こりや腰痛を主訴とすることが多いのですが、
50歳を過ぎた頃から、足の痛みや違和感を訴える方が増えてきます。
特に60歳以上になると、膝の痛みを抱える方が一気に多くなります。

足には、長年蓄積されてきたコリや疲労が“筋膜の癒着”を引き起こします。
その癒着が足の構造を変形させ、違和感や痛みを生み、重心のズレを引き起こして、さらに足へ負担がかかる……という悪循環になります。
痛みは突然現れたように思えても、実は数十年かけて蓄積されたものなのです。

私が足や膝の施術で重要視しているのは、以下の3点です：

• 足全体における筋膜の癒着リリース
• 足首の可動域の調整
• 膝をまたぐ筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングスなど）の拮抗バランスの調整

膝が痛むから膝に鍼を打つだけでは不十分。根本的には、足全体の仕組みを見直す必要があります。

膝の痛みには、膝の内側・裏側の痛み、水がたまる、軟骨がすり減るなど、さまざまなタイプがあります。
しかしどのタイプであっても、“筋膜のコリの蓄積”が根本原因であることが多いのです。
怪我による痛みはまた別ですが、怪我をきっかけに筋膜の癒着が起きやすくなることもあります。

また、加齢による筋肉の衰えも見逃せません。
あるデータによると、50歳を超えると足の筋肉量は年に約4%ずつ減少するといわれています。
だからこそ、50代からは意識的に

• 足の筋力を維持する
• 足の違和感は放置せず早めにケアする

ことが大切です。

最近の研究では、筋肉を動かすことでホルモンが分泌されることが分かってきています。
美容や健康にも深く関わるそのホルモンの効果は、上の図でご紹介しています。
健康的な足は、全身の若々しさの鍵でもあるのです。

足底筋膜炎は誰にでも起こる可能性
コリ → 歪み → ズレ → 痛み

体内にコリが溜まると、筋膜の癒着を引き起こし、骨や関節の動きに影響を与えます。
これがやがて“歪み”や“ズレ”につながり、最終的に痛みとして現れてきます。
足底筋膜炎とは、足裏にある筋膜が炎症を起こす疾患です。
私は足首や膝に溜まったコリが、その原因であることが多いと考えています。

足首や膝のコリは、体の重心バランスを乱します。すると、足裏や足指にかかる圧力が変化し、
それが慢性的な負担となって足底筋膜に炎症を起こすのです。
つまり、「ある日突然の痛み」のように思えても、実はコツコツと
負荷が蓄積されていた結果なのです。

多くの方は、来院時に「足裏の痛み」だけを訴えられます。
しかし施術中に、膝の裏にコリが溜まっていることに気づかれることも少なくありません。
それをきっかけに、みなさん自身で体の状態を認識し、セルフケアの意識が高まっていきます。

私が一貫して伝えているのは、「痛みのある場所＝原因の場所ではない」ということ。
原因は、痛みとは違う場所にある“歪み”や“癒着”なのです。

足の歪みは、重心のズレを生み、負担の偏りを作ります。
特に、足と脚の間にある「距骨（きょこつ）」が関係しています。
この骨は体の重心を調整する重要なパーツですが、周囲の靭帯に癒着があると、
足首の可動域が狭くなり、階段の昇り降りなどでバランスを取れなくなります。

その結果、同じ場所にばかり負荷が集中し、やがて痛みにつながってしまうのです。

試しに、ご自分のくるぶしの下、脚との境目の腱の部分を押してみてください。
硬くなっているようであれば、今は痛みがなくても、足の歪みが進行中かもしれません。

筋膜は“軽く押して、スライド”
鍼灸はリリースを助ける手段のひとつ

「筋膜リリース」と検索すると、フォームローラーを使って体をコロコロする方法や、
筋膜リリースガンなどの機器がよく紹介されています。
医療機関では生理食塩水を筋膜に注入して癒着を剥がす注射も行われています。

私の治療院では鍼灸によって筋膜の癒着をゆるめ、筋肉の可動域を広げ、
痛みやコリを和らげる治療を行っています。

鍼灸と筋膜リリースの組み合わせは、まだあまり知られていません。
しかし、ツボを刺激して血流を促すと、筋肉の癒着部が自然とゆるんでいくのです。
その後、指で筋膜を“なぞるように”スライドさせながら動きを確認し、
癒着を剥がすことで、動きの悪くなっていた筋肉を元の状態へと戻していきます。

電気パルスで筋肉を軽く動かすと、むくみが取れ、筋肉本来の硬さが見えてきます。
そこから、必要な場所にだけ鍼を一刺しずつ。
指先で反応を感じながら、丁寧に状態を確認しつつ進めるのが私のスタイルです。

鍼灸と聞くと、ただ「ツボに鍼を刺すだけ」と思われがちですが、
私にとって本当に大切なのは、鍼を刺す前後に行う“揉捻（じゅうねん）”。
指で筋肉を確認し、動きやコリを見極めることで、
鍼の効果を最大限に引き出すことができます。

なぜここまで“触れること”にこだわるのかというと、
私がもともと整体師としてキャリアをスタートしているからです。
手で体を感じ、変化を捉えることが私のベースにあります。
鍼灸の技術を加えることで、インナーマッスルまで届く“整体”ができるようになりました。

筋膜リリースは、指で確認しながら行う。
一人ひとりの体の声を聴きながら、必要な部分だけを丁寧にほぐす。
これが、私の目指す施術スタイルです。

強く押さない。
筋膜リリースは“探す”“滑らす”“揺らす”が基本。

ともこ式の深層筋膜リリースを自宅でやるとき、大事なのは押すよりも滑らすです。
筋肉と筋肉の間の筋膜は立体的に深部へ入り組んでいます。
そこに筋肉の可動域に問題を起こす癒着が起こっているのですから
ポイントに指を置いたら“斜めに滑らす”と筋肉の動きが出てきます。

■ おすすめの手順>
① 指の腹を使って、気になる部位を「なでる」ようにさする。
② 少し引っかかるような場所を見つけたら、指で支えながらゆっくり滑らせる。
③ 「あ、ここ動きが悪いな」と思ったら、指の圧を２、３秒斜め方向に加える
④ 自然に動いてきたら指を離し２、３mmずつ位置を変えながら同じことをする。
⑤ 痛みがある場所は避けて、その上下・左右を探ってみる。

いつでも「ながら」でできるのでリラックスしている時にやるのが効果的です。
お灸と組み合わせても◎

「力を入れたくなるけど、そこは我慢」
指先の“感覚”を育てることで、自分の体をもっと理解できるようになります。